białko po treningu

po treningu bialko plus wegle, mozna zblendowac np ryz w formie papki. bcaa 20-30min przedtreningowo minimum 10g

Poczytalem ale nie mam pomyslów co dodac jeszcze.vitlamax spr. 1posiłek 7:00 100g płatki owsiane/kukurydziane 100g pieczywo ciemne +ser/szynka 2posiłek 10.30-11:50 wafle ryżowe owoc 3posilek 13.30-15.00 100g Ryż biały/brązowy 100g ryba(łosoś/makrela)/mięso drobiowe 4 posiłek 16.30-17.30(przed treningiem Okło 1,5h) 100g ziemniaki/kasza 100g mięso [...]

[...] To tylko kalorie, które muszą się zgadzać. Postaram się dzisiaj ułożyć sobie dietę na śniadanie i 2 posiłki wieczorne. Generalnie chyba wystarczy nabić kalorie i żeby się białko i tłuszcz +/- zgadzały. Ja mam tę obawę, że nawet jak nabiję 5 000 kalorii to i tak to wszystko spalę/przetrawię i w masę, nawet tłuszczową nie pójdzie nic. Kiedyś na [...]

oki, zastosuje sie do twojej rady:)40g gluzkozy po treningu, a za 30min 50g ryżu i 100g tuńczyka(to tu dalem szybko wchłanialne białko). czy "dużo" daje zastosowanie buałka z glukozą przed treningiem?ale w tym celu musiałbym przenieś troche węgli i białka z innych posiłków i tu wrzucić?tak?

lepiej daj klasyczne BCAA 2;1;1 zamiast 3r;-) bcaa das zprzedc lub w trakcie treningu, bialko po treningowo i bedzie si

Skoro sog to tutaj mam dobra propozycje dla ciebie diety ;] 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min [...]

no to po treningu ostatnie węgle(wtedy i tak nie pójdą ci na bebech ) a pożniej już tylko białko Melanżowcy z sfd cz.1 http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94536 Melanżowcy z sfd- wypad na disco http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=95206 Melanżowcy-wesele Zdzisia i Verony http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98352 Melanżowcy-Zjazd SFD [...]

[...] by było 40-g białka+tłuszcze, nawet bym jadł wegle na kolacje niemasz sie czego bać przy takiej dużej aktywności jak masz tyle siana na diete mozesz jeśc wątróbke też ma białko a jak chcesz lecieć na kanapkach to 2bochenki chleba dziennie do boju tu masz niby diete a nie jedzenie kowalskiego to gazete czyta przy kompie Zmieniony przez - [...]

krotko po treningu zjedz wegle proste (miod, glukoza, carbo) po uplywie ok 40minut pelnowartosciowy posilek (weglowodany zlozone + bialko) czyli niesmiertelny cycek kurczaka + ryz/makaron

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g warzywa maslo 10:00 białko uns 30g z mlekiem jak możesz do tego orzechy woskie 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g warzywa \ oliwa 15:00 Makaron 80g mieso Oliwa z oliwek 10ml 16-17 Trening i bezposrednio po treningu mutant mass260g za dużo tego gainera masz potreningowo 19:00 Platki owsine [...]

JABŁCZAN KREATYNY TCM - 2 razy dziennie po 5 gram TAURYNA MEGA CAPS- do kazdej porcji kreatyny ok. 1,5-3 g GAINER- w/g brakow w diecie BIALKO- w/g brakow w diecie CARBO- bezposrednio po treningu

jeżeli masz białko do tego to najlepszym wyjściem moim xdaniem będzie carbo, ma ono w tej sytuacji tą zaletę, że możez dawkować również samo/pezed i po treningu/ jak również dowolnie dodawać do również dowolnej ilości białka, to daje większe możliwości manewru.

Latwo powiedziedz gorzej wykonac. Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g [...]

6;45 -platki owsiane z woda -ostrowia 30g -kanpka z szynka pasztetem lub z czyms innym;d 11 w szkole -2 kanpki -piers kurczaka do kanapek -papryka lub jakies warzywko do kanpake -mass xxl 15 przedtreningowy(obiad) -zupa -ryz lub ziemniaki piers z kurczaka moz ejakis kotlet -warzywko jakies 30 min przed treningiem mass xxl 16;30trening [...]

No dajesz węgle przed i po treningu, a w innych posiłkach odpuszczasz, cała filozofia :-D Ja bym dał białko : 2,2-2,5; węgle: 2,5-3 i reszta tłuszcze, w wolne od siłowego możesz zmniejszyć węgle i podbić tłuszcze. Sam musisz sprawdzić jak będzie szło i co dla Ciebie najlepsze, ja bym tak zaczął, ale może zjawi się spec z działu i mnie poprawi :-)

Po treningu pijesz tylko bialko? czy z carbo? i jaka masz budowe ciala? bo picie samego bialka nie ma wiekszego sensu, chyba ze endo jestes.

"Po treningu pijesz tylko bialko? czy z carbo? i jaka masz budowe ciala? bo picie samego bialka nie ma wiekszego sensu, chyba ze endo jestes." nie prawda. wszystko zależy od diety.

[...] i powinno być ok? Białko liczę tylko z: 2 jajka - 13g 250g miruny - 42,5g 150 kury - 32g 150 kury - 32g 100g twarogu chudego - 20g 139,5 w sumie, dodam do tego odżywkę białkową po treningu i będzie ok? Licząc wszystkie tłuszcze wychodzi ich 110g. Odejmując te orzechy i pijąc 10g oliwy mniej wyjdzie coś koło 80g. Może tak być? Zmieniony [...]

Edytowałem trochę i myślę, że tak będzie lepiej :) po treningu jeszcze gainer lub białko i dopiero posiłek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e6d9bf9301b47d18746e3c429875f5a.png Zmieniony przez - master600 w dniu 2011-12-21 20:43:59

wybieraj z tych produktow 5-6posiłkow weglowodany: płatki owsiane,ryz paraboliczny,brązowy,kasze gryczana,jeczmienna,kus-kus,makaron durum,razowy,chleb razowy,ziemniaki białko: piers z kurczaka,indyka,udziec indyczy,wołowy,karkowka,schab,poledwica wołowa,udka z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela [...]